[...] przerwami pomiedzy ( właśnie jak długie te przerwy) i następne? 1. Nogi - hack przysiad 3 serie 2. Plecy - podciąganie na drążku nachwytem 3s (max 15 powtórzeń) 3. Klata - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 4. Barki - unoszenie hantli bokiem siedząc 3s (max 25p) 5. Triceps - wyciskanie zza głowy siedząc 3s 6. Biceps - uginanie z supinacją [...]
Mateusz Sz. - ciągłe dążenie do jak najlepszej sylwetki
Dzisiaj było cardio w plenerze - wyjazd do Wisły i zwiedzanie :D Popołudniu wpadł trening obwodowy bo moj znajomy nie dał rady dojechać na trening - jutro w planach trening łap :) Trening: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 2. Uginanie przedramion z sztanga stojąc 3x8 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x8 4. Prostowanie [...]
Witam. Nie wykonuje martwych ciągów , ze względu na skoliozę. Proszę o ocenę planu i opinie czy nie jest przeładowany i co ewentualnie zmienić. Klatkę chcę wykonywać 2 razy w tygodniu , ze względu na to , że odstaje od reszty. Poniedziałek Klatka/Barki + czworoboczny Klatka Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serii Wyciskanie hantli na skosie [...]
Witam, ćwiczę na siłowni około 7 miesięcy i przez ostatnie 3 kierowałem się planem czterodniowym. Poniedziałek - FBW cała góra Wtorek- nogi Środa- wolna Czwartek- push Piątek- pull Chciałbym teraz zmienić lekko trening i przygotować się pomału na redukcję. Zamieszczam tutaj mój plan i proszę o opinię ( co wyrzucić, gdzie dołożyć, co zmienić). [...]
Pon-Push 1 -Przysiady -Wyciskanie sztangi leżąc -Wyciskanie żołnierskie -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -Wyciskanie francuskie -Deska (niedługo kółko) -Unoszenie nóg na drążku Pull 1 -Wtorek -Martwy ciąg ze sztangą -Wiosłowanie ze sztangą -Żuraw/uginanie podudzi leżąc -Uginanie sztangi stojąc -Szrugsy -Wspięcia na palce -trzymanie talerzy [...]
powrot po przerwie cel zmniejszyc bf odzyskac miesnie
[...] 30g z wodą kolejny posilek piers z kurczaka 200g ryz ciemny 100g ostatni posilek twarog chudy 200g oliwa z oliwek 15ml (duza lyzka stolowa) HMB 1g trening 1. klatka triceps wyciskanie sztangi plasko 3s 10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie 3s 10,8,8 rozpietki lezac 3s 12,12,12 sciaganie linek na bramie 3s 15,15,15 triceps wyciskanie francuskie zza [...]
[...] : Wersja A: Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi zza karku 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Wersja B: Prostowanie nóg na maszynie 3s MC 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Uginanie ramion z [...]
[...] hantlami) na rozpiętki ba bramie, bo nie czuje - nie umiem robić tych pierwszych. Pytanie czy lepiej robić ściąganie z góry czy z dołu? Neutralnie już robiłem. Mam w planie wyciskanie na płaskiej, wyciskanie hantli na skosie dodatnim i wyciskanie sztangi na skosie dodatnim. Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2020-01-13 22:46:36 Zmieniony przez - [...]
Proszę o ocene planu, wcześniej trenowałem długi czas planem GÓRA DÓŁ sila hipertrofia, zaliczyłem spory progres, lecz plan był bardzo męczący i czasochłonny, planuje robic Push pull legs 5 dni pod rząd i dwa dni regeneracji przez weekend. Plan Siłowo-Hipertroficzny. PON-Push sila WC 5x5 Hantle skos 4x6-8 OHP 5x5 Dipy 4x6-8 Allahy WTOREK Pull [...]
Oczywiście, że da się zrobić push pull na 3 dni treningowe wówczas co drugi tydzień inny trening wypadnie Ci dwa razy w tygodniu. Optymalną opcją jest 4 dni treningowe wówczas można zrobić sobie każdy trening dwa razy w tygodniu. Wówczas w ramach treningów push pull trzeba zawrzeć nogi, ale wówczas na prawdę się rozszerzają możliwości treningowe, [...]
Uwagi Doriana Yatesa: wyciskanie na ławce poziomej nadal pozostaje dla wielu kulturystów podstawowym ruchem dla zwęszenia masy mięsni, ale od tej reguły są wyjątki i ja właśnie jestem jednym z nich. Aby wyciskanie na ławce poziomej przynosiło korzyści, trzeba być do niego właściwie zbudowanym. konstrukcja twojej sylwetki oraz długość ramion w [...]
[...] pow Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z progresja ciezaru Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Sroda pull1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze [...]
Długofalowy schemat TS dla każdego
Witam. Wczoraj miałem 5 tydzień szóstek. Ostatnie serie z lekkim zapasem(zapas w ostatniej serii na jakies 1-2 powtórzenia) jeszcze więc chyba nie jest źle. Wyciskanie wąsko dało mi wczoraj niestety troche w kość, mianowicie na poprzednim treningu bez problemu robiłem to ćwiczenie(z zapasem na 2 powt), a wczoraj dodałem tylko 1kg wiecej i [...]
Ronnie dzięki jestem Ci naprawdę bardzo wdzięczny! Push 1 Przysiady - jak rozumiem z obciążeniem, więc nie mogę (u mnie na siłce jest tylko suwnica na siedząco, na niej też nie mogę:/) Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - ok Wyciskanie żołnierskie - nie mogę Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ok Pompki na poreczach w wersji na triceps [...]
Kulturystyczna Korekcja Wady Postawy
[...] sztangielek na skosie „chwytem młotkowym” – 5*8-12 / 10 kg 3. Przenoszenie hantla zza głowy – 3*15 / 10 kg TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi – 5*15/12/10/8/6 / 68,51113,515 kg 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – 5*15/12/10/8/6 / 68,51113,515 kg PRZEDRAMIĘ: 1. Zwijanie [...]
Push 1 Wykroki chodzone z hantlami Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - ok Arnoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ok Pompki na poreczach w wersji na triceps - ok Push 2 Przysiady bułgarskie z hantlami Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej wznosy boczne stojąc Wykroki ze sztangielkami - [...]
Push 1 Wykroki chodzone z hantlami Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - ok Arnoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ok Pompki na poreczach w wersji na triceps - ok Push 2 Przysiady bułgarskie z hantlami Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej wznosy boczne stojąc Wykroki ze sztangielkami - [...]
Pokazywałem Push 1 Wykroki chodzone z hantlami - TYLKO BEZ OBCIĄŻENIA Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - OK Arnoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli - NA RAZIE NIE Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - OK Pompki na poreczach w wersji na triceps - OK Push 2 Przysiady bułgarskie z hantlami - TYLKO BEZ OBCIĄŻENIA Wyciskanie [...]
[...] czy split? Ogólnie o mnie: - 53KG - 168cm - Staż 4 miesiące - Cel: Masa Jeżeli Push&Pull to może taki? : Push: Klatka, Barki, Triceps, Przedramię 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na skosie - 12,10,8 - rozpiętki - 12,10 2. Barki: - wyciskanie żołnierskie sztangi - 12,10,8 - [...]
FBW czy dodawać tył barków i szrugsy
[...] młotkowe z hantlami 3x10 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 4x12 C Przysiady 5x5 Wiosłowanie hantlem w podporze 5x5 Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 5x5 Francuskie wyciskanie 3x10 Przyciąganie sztangi do brody pionowo 3X10 Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3X10 Brzuch [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
